別小看長輩圖!常被年輕人嫌古板 專家揭1功效籲應正面看待

別小看長輩圖!常被年輕人嫌古板 專家揭1功效籲應正面看待

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「別小看長輩圖。」葉雅馨表示,長輩圖對年輕人來說雖然有些古板,但其實應該正面看待。情境示意圖。圖/ingimage

你今天收到長輩圖了嗎?許多家人問候都是早上傳一張問候的圖片,搭配祝福的文字給身邊朋友,雖然不少年輕人當作一種打擾,但長輩圖卻能夠幫助「排解孤獨」遠離憂鬱。董氏基金會表示,不少研究證實孤獨、缺乏社會支持會增加憂鬱症罹患風險,建議列出「經常性的社交清單」,不少長者一天不發,身邊親友還會去詢問子女是否有意外發生,千萬別小看長輩圖。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,健康的生活方式可有效降低罹患憂鬱症的風險、生活方式會影響免疫力及新陳代謝功能。不少研究證實孤獨和缺乏社會支持會增加憂鬱症罹患風險,且免疫功能會下降,有長期的親友聯繫名單其實對心理健康相當好。

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「別小看長輩圖。」葉雅馨表示,長輩圖對年輕人來說雖然有些古板,但其實應該正面看待,收到長輩圖問候,可以知道每天都有人注意你、關注你,就有位長輩常常收到朋友的長輩圖,突然某天沒有收到,因此特意去關心他的兒女,確認是否安全無虞,所幸最後並未有任何意外發生。

葉雅馨建議,民衆可以建立經常性的社交清單,甚至在列名單的過程中,會發現跟某位朋友竟然已經幾年沒有聯繫,至少從長輩圖開始,非常簡單好上手,她自己每天早上也有長輩會分享喜歡的音樂,「分享過程中,雖然不一定得到回覆,但至少讓對方知道你的近況。」

葉雅馨表示,朋友有遠近親疏的分別,安排一週一次的聚會可能太過頻繁,但一個月一次的頻率其實相當適合,可以電話問候或安排聚餐,約定、安排聚餐的過程,其實也是一種人際互動,保持生活的新鮮感。

許多長輩退休後也容易待在家中久坐,要保持健康的生活習慣,避免久坐也相當重要。葉雅馨建議,可利用手機程式的功能或設定鬧鈴,坐多久就要站起來,像追劇時預設看完一集先暫停10分鐘,走動一下喝個水、看看窗外,或邊看邊做伸展操;現在有許多配合音樂節奏較激烈的舞動,短時間內可達到運動效果,基本上不會太難,讓自己有起身動一動的機會。

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葉雅馨說,太強烈的生活改變或建立容易成爲另一種壓力,可以漸進式,先設定一個容易達到的目標,在愉快中建立習慣;依序達成小目標、中級目標到養成習慣,目標間可規劃增強的獎勵,像做一件喜歡的事或獲得一個物品,鼓勵繼續往下建立好的生活方式,這是預防憂鬱症的基本功。

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